OLAHRAGA AEROBIK & ANAEROBIK

Olahraga aerobik

Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh.

Sebagai contoh olahraga aerobik adalah

 jogging, saat melakukan jogging kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi karena jogging tidak memerlukan kecepatan termasuk olahraga yang intensitasnya rendah dan volumenya tinggi sehingga lama terjadinya penumpukan asam laktat .

 senam, pada senam juga termasuk olahraga aerobik karena kebutuhan oksigen dalam tubuh dapat terpenuhi dengan cepat.

Berseeda, karena dalam bersepeda intensitasnya rendah sehingga dapat dilakukan secara kontiyu.

Olahraga anaerobik

Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh.

Sebagai contoh

lari sprint 100 M, karena pada lari sprint 100 M memerlukan Kecepatan sehingga daya tahan tubuh cepat berkurang sehingga penumpukan asam laktat cepat terjadi .

angkat berat, karena dalam angkat besi memberikan aktivitas seperti melakukan kontraksi daya ledak otot untuk mengangkat beban, aktivitas ini membutuhkan tenaga besar dalam waktu singkat  sehingga dapat mengakibatkan cepatnya penumpukan asam laktat.

loncat jauh, karena loncat jauh adalah olahraga yang intensitasnya tinggi yang membutuhkan energi secara cepat dalam waktu yang singkat untuk mendapatkan gerakan-gerakan/aktivitas sepeti meloncat. Sehingga dapat cepat mengakibatkan penumpukan asam laktat.

Proses pembentukan ATP dalam otot secara sederhana dapat diperoleh melalui tiga cara, yaitu sebagai berikut:

a. Sistem ATP - PC (Phosphagen System);

- ATP ADP + Pi + Energi

ATP yang tersedia dapat digunakan untuk aktivitas fisik selama

1-2 detik.

- CP + ADP C + ATP.

ATP yang terbentuk dapat digunakan untuk aktivitas fisik selama

6-8 detik.

b. Sistem Glikolisis Anaerobik (Lactic Acid System);

Glikogen/glukosa + ADP + Pi ATP + Asam laktat

ATP terbentuk dapat digunakan untuk aktivitas fisik selama 45 - 120 detik.

c. Sistem Erobic (Aerobic System) dimana sistem ini meliputi oksidasin karbohidrat dan lemak.

Glikogen + ADP + Pi + O2 CO2 + H2O + ATP

ATP yang terbentuk dapat digunakan untuk aktivitas fisik dalam

waktu relatif lama.